Exercices pour vos abdominaux

Crunch

Niveau 1 : Allongez-vous sur le dos avec les genoux à 90 degrés (fig 1). Contractez les abdominaux pour décoller les omoplates du sol. Maintenez 2 secondes. Les mains peuvent être sur le côté (fig 2) ou derrière la tête (fig 3).

Fig 1	Fig 2
Fig 3

Attention ! Gardez les yeux vers le plafond afin de ne pas fléchir le cou (Fig 4 et 5) (Positions à éviter !).

Fig 4	Fig 5